Guía Actualizada: Estrategias Efectivas para Prevenir y combatir el Acné!
El acné, una batalla que a veces puede sentirse interminable.. Hoy sabemos que nuestro microbioma intestinal cuenta con un genoma de más de 3 millones de genes, mucho más grande que el genoma humano. Dado que cada órgano tiene su propia población bacteriana (microbioma) y que la piel es el órgano más grande del cuerpo, podemos afirmar con precisión que, básicamente, somos bacterias.
La relación entre el intestino y la piel es uno de los temas más estudiados actualmente debido al aumento del acné en adultos y los problemas intestinales. La ciencia ha demostrado que el intestino influye en la piel y viceversa.
Estrategias para Combatir el Acné Desde el Interior
Mejora tu Alimentación:
Consume: Frutas y verduras frescas, legumbres, granos enteros, pescados ricos en omega-3, nunca debes dejar de consumir pescados grasos y otros pescados como la caballa y las sardinas. También puedes obtener omega-3 de origen vegetal a partir de semillas, como la chía, semillas de cáñamo y de linaza.
Evita: Azúcares refinados, carbohidratos procesados, alimentos fritos y grasos, lácteos en exceso, comidas rápidas y alcohol (la ultima es es importantisima!)
Cuida tu Microbiota Intestinal:
Consume: Probióticos (en suplementos o alimentos), alimentos fermentados (yogur, kéfir, chucrut), fibra (frutas, verduras, granos enteros).
Practica una Buena Higiene Facial: INDISPENSABLE.
Consejos: Deja que tu cara se seque al aire libre sin usar toalla
Evita tocarte la cara con las manos sucias, cambia las fundas de la almohada con frecuencia.
Lava tu cara luego de hacer ejercicio
Trata de utilizar maquillaje que sea ¨no pore clogging makeup¨ es decir, que no tape tus poros. Existen algunos sitios web como : https://clearstem.com/pages/pore-clogging-ingredients-list en donde puedes chequear la lista de ingredientes de tus productos-maquillaje y asegurarte de que son los indicados!
Productos: Usa hidratantes ligeros y no comedogénicos, productos específicos para piel sensible, realiza una limpieza diaria con productos suaves y sin fragancias fuertes. Además, considera el uso de ácido azelaico, un ingrediente que ha recibido muy buenos estudios SkinCeuticals y The Ordinary tienen productos efectivos con ácido azelaico que pueden ayudar a reducir la inflamación y el enrojecimiento asociado con el acné.
Mis recomendaciones de productos:Phyto A+ Brightening Treatment- Skin Ceuticals
Serum Blemish + age defense-SkinCeuticals
Ácido Azelaico- The Ordinary
Manejo del Estrés:
Evita: Situaciones estresantes prolongadas sin descanso, sobrecarga de actividades sin tiempo para relajarse, exceso de ejercicio.
Suplementación Inteligente:
Zinc: propiedades antiinflamatorias
Colostrum: para apoyar el sistema inmunológico y la salud intestinal
Omega 3: the ayudara a disminuir niveles de inflamación
Mejorar el acné es un proceso que implica cuidar tanto el interior como el exterior de tu cuerpo. Adoptar una alimentación saludable, cuidar tu intestino, seguir una buena higiene facial, manejar el estrés y considerar la suplementación adecuada puede marcar una gran diferencia.
Espero que estos consejos te sean útiles y te acerquen a una piel más clara y saludable.
Abrazos!
